Chris Hemsworth ví, jak se má starat o své tělo. Ostatně, jak by jinak přežil třeba sílu hvězdy, která skrze něj coby filmového Thora proudila v předposledních Avengerech, kdyby se stravoval typickou americkou kuchyní a za cvičení bral víkendovou procházku? Jeho soukromý šéfkuchař nyní odkryl efektivní dietu, kterou oblíbený hollywoodský herec dodržuje, když se blíží velká filmová role. Nebo další řada dokumentárního seriálu Limitless od National Geographic, který jeho tělo a mysl testuje opravdu důkladně. Takže popadněte pero a papír, je čas na nákupní seznam.

Chris Hemsworth je stěžejní součástí druhého nejvýdělečnějšího filmu historie Avengers: Endgame, kde hraje jednoho z hlavních superhrdinů Thora. Právě  komiksová postava prastarého severského boha s velikou mocí ho proslavila, ale zároveň na něj ušila tvrdý bič, kterého se čtyřicetiletý herec drží před každou svou větší filmovou rolí.

Coby Thor musel mít vypracované tělo se spoustou svalů (byť paradoxně v posledním díle Avengerů byl spíš zpustlý) – a to bez stravovacího plánu tak úplně nejde. S rodákem z australského Melbourne už přes deset let spolupracuje Sergio Perera, španělský šéfkuchař, který mu se stravou radí, přesněji řečeno pro něj na míru skládá jídelníčky.

Ať už jde o snídani, svačinu, oběd, pozdní snack nebo večeři, všechny části dne má Hemsworth co do jídla nalajnované. Musí mít, aby dokázal efektivně nabírat svaly a současně se udržoval v dobré kondici. „Když trénujete, abyste si vybudovali svaly, které jsou hodné Thora, zkrátka se musíte dobře stravovat,“ říká. A vlastně nejde o žádnou vědu.

Get up. Get outside. Take in the fresh air and get some work in. pic.twitter.com/6o1HBMsrhw

— Chris Hemsworth (@chrishemsworth) April 18, 2023

Dieta Chrise Hemswortha je založena na jednoduchých surovinách, které jsou běžně k dostání v supermarketech. Protein získává hlavně z masa, především pak z hovězího, které ovšem jí jen během dne, aby měl dostatek energie ho strávit. Na talíř se mu občas dostává i jehněčí kotleta, kterou ale pro změnu jí zejména po setmění, respektive když se mu protáhne trénink do večerních hodin.

Nedílnou součástí jeho stravování je zelenina, zpravidla ta zelená – a ideálně by měla být doplňována velkým množstvím olivového oleje, jedním z nejlepších přírodních zdrojů mononenasycených kyselin. Pokrmy jsou hodně inspirovány takzvanou středomořskou kuchyní, která je založená na čerstvých surovinách včetně ryb a ořechů. A právě čerstvost je pro filmového Thora zásadní.

Je pro něj naprosté tabu jíst cokoliv konzervovaného, předpřipraveného nebo baleného. Čím méně se potraviny po získání upravují, tím lépe. Týká se to i suplementů, které sice Hemsworth bere, ale podle šéfkuchaře Sergia Perery jen v omezeném množství – a skutečně ty nejzákladnější. Takže BCAA na podporu regenerace svalů a tabletky hořčíku a zinku.

Promyšlené stravování má Hemsworth nasazené vždy, i když se zrovna nechystá na filmovou roli. Teď ovšem zřejmě bude muset přitvrdit, protože mu stanice National Geographic ve spolupráci s Disney zajistila pokračování jeho úspěšné dokumentární série Tělo nezná hranic s Chrisem Hemsworthem, kde nechává své tělo a mysl vystavovat mnohdy extrémním výzvám.

V první sérii se diváci mohli napříč šesti epizodami přesvědčit o tom, jak australský herec zvládá stres, jak mohou svaly pomáhat k dlouhověkosti, v čem mohou být užitečné pravidelné půsty nebo jak na psychickou a fyzickou stránku člověka působí kruté podmínky promrzlé Arktidy. Něco podobného bude zažívat znovu – a opět na streamovací službě Disney+.

Jak tedy vypadá běžná denní příprava Chrise Hemswortha? Po letech zkušeností a odborného dohledu se drží toho, co na něj funguje. Ráno se proto nastartuje velkým zeleným smoothie, které se skládá z různých druhů listové zeleniny, nízkoglykemického ovoce, ořechů, semínek, tuků a malého množství mořské soli, která podporuje rovnováhu elektrolytů, nervový přenos a metabolismus glukózy. Žádná káva s croissantem…

Okolo desáté, tedy asi dvě hodiny po smoothie, tam posílá misku jogurtu s lesním ovocem nebo pár vajec s toustem a avokádem. V poledne následuje posilovna, hned po tréninku si dá proteinový shake s dalšími suplementy, mezi druhou a třetí následuje hlavní jídlo dne, které tvoří maso a zelenina (někdy i trochu rýže), okolo šesté si dá třeba rýžové koláčky, poté ho čeká trochu kuřete nebo ryby.

Tím, že se Hemsworth snaží jíst čistě a takzvaně minimalisticky, kdy nekombinuje příliš mnoho surovin na talíři, má ve velké oblibě i grilování, které ušetří mnoho času s přípravou, navíc dokáže masu i zelenině dodat netradiční chuť. Před spaním, respektive po večerním tréninku si hoduje na malém množství ovoce nebo jen na potřebných doplňcích stravy. A kolik do sebe dostane za den kalorií? Klidně i přes čtyři tisíce.

Pro ty, kteří mají v plánu změnit stravování a rovnou se inspirovat touto rutinou, může být užitečná i fitness aplikace Centr se cvičebním plánem a jídelníčky, kterou postavil právě Hemsworthův tým. Podobně to má například Arnold Schwarzenegger s aplikací The Pump, kterou rozjel díky českému vývojářskému studiu STRV.

Takže… Vysekáte si svaly po vzoru Thora?